Солнечные ванны

Солнечные ванны


Вы никогда не задумывались о том, какое место в нашей жизни занимает солнце? А ведь оно – основа существования всего живого на Земле. Солнечный свет необходим растениям для фотосинтеза и получения энергии, а они, в свою очередь, составляют основу питания человека и травоядных животных. Эту цепочку примеров можно продолжать до бесконечности, но мы не будем отвлекаться на философские размышления, поговорим о пользе солнечных лучей для здоровья человека.Целебная сила солнцаСолнечные ванны испокон веков прописывались докторами для ослабленных болезнью людей. В большей степени это носило характер аэротерапии, т.к. в аристократической среде была в моде бледность кожи. Но, тем не менее, ни у кого не возникало сомнений в пользе рассеянного солнечного света.И в самом деле, под влиянием солнца повышается иммунитет и устойчивость организма к вредоносным химическим веществам (ртути, свинцу, кадмию, бензолу), проходят симптомы ряда аллергических реакций, улучшаются процессы кроветворения. Ученые доказали, что у людей, какое-то время находящихся на солнце (но не под палящими лучами), снижается кровяное давление и уменьшается риск образования тромбов. И это объяснимо. Во-первых, под воздействием тепла сосуды расширяются, и сердцу становится легче прокачивать кровь, а во-вторых, в солнечную погоду снижается уровень кортизола, что приводит к общему расслаблению организма.Солнцем лечат и хронические заболевания кожи – акне, псориаз, некоторые виды дерматитов, ранки и порезы, поскольку оно обладает антибактериальным эффектом, способствует отшелушиванию отмерших клеток и лучшему очищению пор. Наверняка многие замечали, насколько лучше становится состояние кожи после поездки на морское побережье, лицо и тело просто преображаются. Косметологи и дерматологи используют этот «эффект солнца» и в своей практике, применяя различные физиотерапевтические аппараты.Яркие солнечные лучи также способны значительно улучшить настроение и работоспособность, поскольку под их воздействием в мозге вырабатывается гормон счастья серотонин. Для хорошего начала дня полезно, сразу после пробуждения подставлять лицо и тело солнечным лучам, т.к. они являются природным сигналом, помогающим «запустить» наши внутренние часы и взбодриться, даже если за ночь не удалось как следует выспаться.Сколько солнца нам нужно?Нельзя обойти вниманием и то, что во время принятия солнечных ванн происходит насыщение организма витамином D, который укрепляет кости, способствует усвоению минеральных веществ, благотворно влияет на нервную систему. В отличие от других витаминов и минералов, попадающих к нам извне, витамин D синтезируется организмом самостоятельно под воздействием солнечных лучей. И вот здесь возникает проблема – современный человек так мало проводит времени на свежем воздухе, что «солнечного» витамина оказывается недостаточно для поддержания всех систем организма в хорошем состоянии. Возникает дефицит, который чреват развитием раковых опухолей, рахита у детей, остеопороза и остеомелита, тяжелыми нервными расстройствами и т.п.Для профилактики дефицита витамина D можно принимать пищевые добавки с кальциферолом после сдачи всех анализов и консультации с врачом. Но будет полезнее и правильнее для подзарядки своих солнечных батарей выделять несколько минут в первой половине дня на общение с солнцем: подставлять ему открытые участки тела (достаточно будет даже лица и кистей рук) или загорать короткое время без защитного крема (но только не вблизи отражающей поверхности воды). Кстати, средства с солнцезащитным фактором не только оберегают кожу от ожогов, но и блокируют выработку «солнечного витамина», поэтому злоупотреблять ими не стоит.Нет точного ответа на вопрос, сколько времени должны длиться такие солнечные ванны, поскольку все зависит от времени года, наличия облаков, типа кожи и даже одежды, в которую вы одеты. Но многие врачи считают, что для жителей средней полосы России даже 20 минут ежедневного пребывания на свежем воздухе с небольшими открытыми участками тела (например, лица и рук) будет достаточно для профилактики дефицита витамина D.Кроме солнечных ванн для поддержания нужного уровня витамина D полезно употреблять в пищу печень трески, жирную морскую рыбу, яичные желтки и молочные продукты. В них тоже содержится этот полезный витамин, пусть и в небольших количествах.Если же без добавок не обойтись, то дозу витамина D3 (кальциферола) должен подобрать лечащий врач. Однако имейте в виду, что рекомендованная канадскими и британскими учеными суточная доза – 1000 единиц. Именно столько, по их мнению, нужно «солнечного витамина» для профилактики рака.Загораем по правиламОчевидная польза солнечных ванн нивелируется заявлениями врачей о вреде прямых солнечных лучей. Действительно, длительное пребывание на солнце без защиты грозит сильным ожогом кожи, который увеличивает риск развития меланомы. А пренебрежение солнцезащитными очками может вылиться в ожог роговицы и сетчатки глаз, что, в свою очередь, может привести к слепоте. Перегрев в жаркую ясную погоду может вызвать солнечный или тепловой удар, который проявляется ухудшением общего самочувствия, повышением температуры, тошнотой, учащенным сердцебиением.Кроме того, активное солнце противопоказано детям до двухлетнего возраста и беременным женщинам, пожилым и людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями. Конечно, это не полный перечень состояний и заболеваний, при которых солнце может принести больше вреда, чем пользы. В каждом отдельном случае нужен совет врача, который знает особенности вашего организма.Чтобы не допустить негативного воздействия солнечных лучей, надо соблюдать определенные правила. Во-первых, для принятия солнечных ванн лучше выбирать время с восхода солнца и до 10-11 часов утра или вечернее время после 16-17 часов, т.е. период наименьшей солнечной активности. Загар, полученный в этот промежуток, ляжет ровнее и будет держаться дольше за счет меньшего повреждения кожных покровов. При этом необходимо пользоваться солнцезащитным кремом с SPF. Цифра на упаковке такого крема означает, во сколько раз медленнее появится эритема (т.е. покраснение, воспаление) на коже. Смуглой коже достаточно крема с солнцезащитным фактором 10-15, а вот светлую чувствительную кожу надо защищать более серьезно – средствами с SPFот 20 и выше. В зимний период находиться на солнце можно весь день, но тогда желательно применять для ежедневного ухода дневной крем с содержанием SPF.В использовании солнцезащитного крема тоже есть правило – регулярное обновление нанесенного на кожу слоя, поскольку от трения одежды или под воздействием воды он теряет свои свойства. Многие думают, что при купании защита от солнца не нужна. Но это в корне неверное мнение. Ультрафиолетовые лучи проникают на несколько метров вглубь водоема, к тому же часть лучей отражается от воды и усиливает свое разрушающее воздействие на кожу. Вот почему так часто можно увидеть людей, выходящих из воды с красными от солнечного ожога плечами и лицами.Также внимательно нужно относиться к хранению солнцезащитного средства – не оставлять баночку с ним под лучами солнца и не использовать дольше одного сезона, даже если срок годности, указанный на упаковке, еще не истек.Во-вторых, на пляже обязательно использование солнцезащитных очков. Если в повседневной жизни затемненные очки защищают нас в большей степени от морщин вокруг глаз, то на отдыхе у воды у них более важная миссия – защита наших прекрасных глаз от ожогов, ведь отраженные от водной глади или песка солнечные лучи очень опасны для зрения. Кроме того, солнце является одной из причин возникновения катаракты.Третье правило – всегда защищайте голову, да и весь организм от перегрева. В жаркий солнечный день наличие панамы и бутылки чистой негазированной воды обязательно. Старайтесь также больше находиться в тени деревьев или под тентом, так солнечные лучи будут рассеиваться и не слишком активно «припекать». Еще лучше, если вы будете двигаться, играть в игры с мячом и т.п. Это поможет получить более равномерный и красивый загар, а также снизит риск перегреться на солнце.Последнее и наиболее важное правило - наслаждайтесь отдыхом, солнышком и сполна получайте свой заряд солнечной энергии. Тогда от солнечных ванн будет только польза!




Теги: на для от солнечных под